الحمية

السلطات ، طبق صيفي منخفض السعرات الحرارية

السلطات ، طبق صيفي منخفض السعرات الحرارية


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ال سلطة إنها طبق صيفي نموذجي ، ومناسب بشكل خاص لمن يتبعون نظامًا غذائيًا. إنها سريعة وسهلة التحضير وغنية بالخصائص الغذائية: فهي تضمن الإمداد الكافي بالفيتامينات والأملاح المعدنية والألياف ولا تحتوي عمليًا على دهون. تحتوي جميع السلطات ذات الأوراق الخضراء على فيتامينات ب بينما يختلف محتوى فيتامين ج ، وبولي بروبيلين ، وبروفيتامين أ وفقًا لنوع السلطة: الهندباء والهندباء غنية بشكل خاص بسلائف فيتامين أ وفيتامين ج ، وأقل في الخس وفي اسكارول. تحتوي السلطات أيضًا على الفوسفور والحديد (المتوفر بكثرة في الهندباء) والكالسيوم (حوالي 70 مجم لكل 100 جرام في الهندباء).

سلطات الحمية، وصفة
من خلال الجمع بين المكونات المختلفة ، فإن سلطة تصبح أطباق فريدة مثالية.

  • سوف تحتاج إلى: خس ، 1 خيار ، 2 طماطم متوسطة ، بصل مفروم ، 100 جرام من البارميزان مقطع إلى قطع صغيرة ، تفاح أخضر مقطع إلى قطع صغيرة ، حفنة من اللوز المقشر المفروم ، البطاطس.
  • طريقة التحضير: قشروا البطاطس وقطعوها إلى قطع صغيرة واتركوها تغلي. في غضون ذلك ، اغسلي السلطة ثم اسكبيها في وعاء سلطة كبير وأضيفي جميع المكونات. عند الطهي ، أضيفي البطاطس.

سلطات الحمية، توابل
من الواضح أن تناول السعرات الحرارية سلطة يعتمد ذلك على طريقة تتبيلها: الزيت والملح والخل هي أكثر التوابل كلاسيكية ، وبكميات معتدلة ، فهي أيضًا حل جيد على المستوى الغذائي دون المبالغة في الزيت والملح.
لتتبيل سلطةبدلاً من الخل يفضل استخدام الليمون: فيتامين C الغني بالليمون يزيد بشكل كبير من امتصاص الجسم للحديد النباتي.
لتصنع'سلطة منخفض السعرات الحرارية للغاية ، بديل جيد للزيت هو الزبادي العادي ، وهو طعام قليل الدسم. لتحضير الصلصة ، ما عليك سوى تحضير الصلصة ، وسكب إناء زبادي قليل الدسم 75 جرامًا ، وملعقة صغيرة من الزيت ، ورشة من الفلفل والملح والليمون المعصور والمفلتر في وعاء ، واخلطيهم حتى يصبح المزيج ناعمًا بدون كتل. يمكنك أيضًا إضافة الأعشاب العطرية إلى الصلصة عن طريق صنع اللحم المفروم على أساس الريحان والنعناع.



فيديو: جدول السعرات الحراريه كامل (قد 2022).