عمليات البحث

آلام عضلات الساقين والوقاية والعلاج


آلام عضلية في الساقين: كل ​​ما تحتاج إلى معرفته لمنع وعلاج التشنجات أو الإجهاد أو الإجهاد أو الرضوض الأخرى التي تؤثر على عضلات الساق.

هناك عدة عوامل تُعزى إلى آلام الساق ، وأكثرها شيوعًا هو آلام العضلات. بشكل عام ، تكون آلام العضلات في الساقين نتيجة لبلى العضلات ، أو استخدامها المفرط ، أو التمزق ، أو التشنج ، أو الإجهاد ، أو أي صدمة أخرى تشمل العضلات.

يمكن أن يحدث ألم عضلي في الساق في منتصف الليل ، في خضم النشاط البدني أو أثناء الركض على جهاز المشي أو ركوب الدراجة الرياضية. يمكن أن يكون الألم تدريجيًا أو مفاجئًا. يمكن أن يشمل فقط منطقة محددة أو الساق بأكملها إلى درجة المساومة على القدرة على المشي.

آلام عضلية في الساقين والوقاية

هناك عدة حلول لمحاولة منع آلام عضلات الساقين. أولاً ، يُنصح بعدم المبالغة في جلسات النشاط البدني ؛ من الأفضل تنفيذ خطة تدريب تدريجية ، خاصة إذا لم تكن ثابتًا في النشاط البدني.

امنع آلام عضلات الساقين بالترطيب المناسب

عامل مهم آخر يمكن أن يسبب آلام عضلات الساقين هو الجفاف! عندما لا تكون العضلات رطبة بدرجة كافية ، فإنها تكون أكثر ضعفًا. إذا أضفنا بعد ذلك نشاطًا رياضيًا بدنيًا مفرطًا أو نمط حياة مستقرًا مطلقًا ، فليس من المستغرب أن تظهر آلام عضلية في الساقين. لذلك من الجيد شرب لترين من الماء على الأقل يوميًا.

آلام العضلات والتغذية

غالبًا ما يعتمد الاستعداد للتقلصات والتشنجات وآلام العضلات أيضًا على سوء التغذية. لذلك ، إذا كانت الآلام متكررة ، فمن الجيد اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ، يشمل البروتينات والمعادن والكربوهيدرات. فواكه وخضراوات, خاصة في الموسم ، يجب ألا يفوتهم أبدًا على الطاولة ؛ الأمر نفسه ينطبق على البقوليات والفواكه المجففة واللحوم الخالية من الدهون.

آلام عضلات الساقين وعلاجاتها

من العلاجات الطبيعية لآلام عضلات الساقين نضيف الزنجبيل! تدعي دراسة نشرت في مجلة Journal of Pain أن هذه التوابل الثمينة تخفف من إجهاد العضلات عن طريق تقليل مخاطر التشنجات. الجرعات المثالية هي: 2 جرام من الجذر لكل
اليوم ، ليتم تناوله طازجًا أو مغليًا.

يوجا

بفضل هذه التقنية القديمة ، من الممكن تخفيف آلام العضلات أو منعها بشكل أفضل. تعمل ممارسة اليوجا باستمرار على تحسين المرونة وتمنع التقلصات وتزيل التوتر: فقط ما يحتاجه جسمنا! يمكننا الاتصال بمركز متخصص أو إنشاء برنامج تمرين في المنزل بفضل العديد من البرامج التعليمية التي يقدمها لنا الويب.

ماء الروزماري وكبريتات المغنيسيوم

كبريتات المغنيسيوم مرخٍ فعال للعضلات. إذا أضفنا أيضًا زيت إكليل الجبل العطري ، فسنحصل على علاج فعال للغاية ضد التهاب العضلات من خلال تعزيز استرخاء مجموعات العضلات.

كيفية المضي قدما

  1. املأ حوض الاستحمام بالماء الدافئ
  2. أضف حوالي 250 جرامًا من كبريتات المغنيسيوم و 10 أغصان من إكليل الجبل. بدلاً من ذلك ، 30 قطرة من زيت إكليل الجبل العطري
  3. اغمر نفسك في الماء لمدة 30 دقيقة على الأقل.

آلام الساق المتكررة؟

الآلام لا يمكن الاستهانة بها! عند أدنى ألم ، من الجيد دائمًا استشارة أخصائي. غالبًا ما يتم التغاضي عن آلام الساق. يتم أخذنا للراحة لبضعة أيام ثم نستأنف أنشطتنا بمجرد أن يختفي الألم. لا يوجد شيء أكثر خطأ: إجراء تحقيق شامل يمكن أن يحل المشكلة دون إفساح المجال لأي مضاعفات.

حتى ضعف دعم القدم ، ربما بسبب وجود اختلاف طفيف في طول الأطراف ، يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات. في هذه الحالة نتحدث عن قياس التغاير أو خلل التناسق ، وهو اضطراب يتسبب في سوء وضعية الجسم وعدم توازن الحمل على الساق اليمنى واليسرى.

كيف تصلحها؟

يكفي استخدام نعل مخصص لتعويض الاختلاف في أطوال الأطراف باستخدام الرفع المستهدف. بفضل وسادة القدم ، أصبحت الأرجل "متساوية" مرة أخرى.

إذا كان الألم يؤثر بشكل رئيسي على الركبتين أو الكاحلين ، فإن السبب يرجع إلى التهاب المفاصل ، أي الشيخوخة الطبيعية للغضاريف
المفاصل التي تبلى بمرور الوقت.

إذا كان سبب الألم هو التهاب المفاصل ، يوصي الأخصائي بعلاجات جسدية مسكنة ؛ على سبيل المثال الموجات فوق الصوتية والليزر والعلاج tecar. يمكن أيضًا أن تكون الحقن داخل المفصل لحمض الهيالورونيك مفيدة ؛ يقومون بتليين المفصل واستعادة سلامة الغضروف.


فيديو: أسباب الشد العضلي في الساق أثناء النوم (كانون الثاني 2022).