عمليات البحث

حمية الصيف

حمية الصيف


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الصيف يقترب. لقد حان الوقت لتغيير عاداتنا الغذائية وتخفيف وجباتنا ، ربما بواحدة حمية أنه يساعدنا على تحمل الأيام الحارة والطويلة ، وربما يجعلنا نتخلص من بعض الأرطال!

ما الأطعمة والمشروبات التي يجب عليك تناولها بشكل صحيح والحفاظ على لياقتك؟ في الصيف ، تزداد أهمية الفاكهة والخضروات ، ولكن قبل كل شيء ، أهمية الماء.

الميزة الأولى والأساسية لهذا الموسم هي التوافر الكبير للفواكه والخضروات. هذا عنصر لا غنى عنه للتغذية الجيدة. من المهم جدًا لجسم الإنسان أن يستهلك الكثير من الفاكهة والخضروات ، ولكن قبل كل شيء أن يستهلكها في فصولها الأصلية. لا يُنصح بالشراء خارج الموسم: غالبًا ما ينطوي على فقدان تلك الخصائص الأساسية الضرورية لنظامنا الغذائي. ناهيك عن المواد الاصطناعية المستخدمة في الزراعة والمضرة بالبيئة وصحة الإنسان.

في الصيف على وجه الخصوص ، الفواكه والخضروات ضرورية للتصدي ، وذلك بفضل مساهمتها في المواد المضادة للأكسدة ، والشيخوخة المتعلقةالتعرض للشمس ولحمايتنا من الأشعة فوق البنفسجية. في هذا الموسم ، يوصى باستخدام التوت بشكل خاص لهذا الغرض.

من خلال تناول الكثير من الأطعمة الملونة ، دائمًا على شكل فواكه وخضروات مثل الجزر والطماطم والفلفل ، فإننا نشجع الدباغة. لدينا عمل مزدوج ، من ناحية تحمينا الفاكهة والخضروات الأشعة فوق البنفسجية ومن ناحية أخرى ، تساعدنا في استعراضدباغة الجلود مطلوب كثيرا!

لتجنب الجفاف ، من الضروري أولاً وقبل كل شيء ألا تنقصك المياه الغنية بالأملاح المعدنية على طاولاتنا. يُنصح بتناول 2 لتر في اليوم ومحاولة الاستغناء عن المشروبات الكحولية أو الغازية وعصائر الفاكهة الغنية بالسكر ولا تروي العطش الشديد.

حمية الصيف. الوجبة المثالية لفصل الصيف
لا ينصح بمنتجات الألبان: فهي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والكوليسترول. علاوة على ذلك ، إذا تقدمت في العمر ، فهي غنية بالملح ، وجميع العوامل التي لا تجعلها نموذجًا أوليًا للغذاء الصحي.

إذا كنت لا ترغب في الاستغناء عن منتجات الألبان ، فمن المستحسن عدم تناولها أكثر من مرتين في الأسبوع. الأجبان الموصى بها هي الريكوتا والجبن قليل الدسم ، وهي أقل طعمًا ، لكنها أكثر أشكال تناول الألبان صحية. الزبادي والحليب منزوع الدسم جيدان "للاستراحة" بين الوجبات ، دون الحاجة إلى إصلاح الوجبة الخفيفة ، أو الكعك ، إلخ ...

حمية الصيف. الافطار
بادئ ذي بدء ، عليك أن تعتاد على تناول إفطار لطيف دائمًا.
الزبادي جيد ، طالما أنه قليل الدسم ، حتى لو كان منزوع الدسم. كما روج لبعض البقسماط مع المربى.

حمية الصيف. الغداء
من بين أنسب الدورات الأولى نجد أطباق المعكرونة الخفيفة ، مع إعداد بسيط ، مثل السباغيتي مع الطماطم والريحان ورذاذ الزيت ، أو المعكرونة المغطاة بالخضروات ، لتؤكل باردة. يقدم مع طبق جانبي خضار.
ينصح بشدة السلطات. تذكر أن تمضغ جيدًا. غالبًا ما تكون الخضار النيئة غير قابلة للهضم ، لأنها تنتفخ المعدة. يحدث هذا عندما يتم ابتلاعها بدلاً من تمزيقها جيدًا من خلال المضغ.

حمية الصيف. وجبة عشاء
يمكننا أن نختار طبقًا يعتمد على الأسماك ، وهو طعام سهل الهضم أكثر من اللحوم وغني بالأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة.
إذا كنا نفضل اللحوم ، ننصحك بشريحة من اللحم البقري المشوي ، ربما مع جانب من الخضار المطبوخة على البخار.

حمية الصيف. الطبقة
أما بالنسبة للتوابل ، فيفضل تجنب التوابل الأكثر تفصيلاً وتفضيل التوابل لإضفاء نكهة على الأطباق.

من حين لآخر ، يمكننا استبدال العشاء بآيس كريم الفواكه محلي الصنع. باختصار ، يفضل التعود على الطبق الفردي ، مع تفضيل الطبق الأول والطبق الجانبي على الغداء ، والطبق الثاني والجانبي في المساء.

حمية الصيف. نصائح مفيدة
أشياء يجب تجنبها تمامًا: اذهب إلى الفراش قبل ساعتين بعد العشاء.

تحقق دائمًا من تاريخ انتهاء الصلاحية قبل تناول الطعام. حدد موعدًا لشراء البقالة على الفور قبل العودة إلى المنزل لتجنب ترك الأطعمة القابلة للتلف خارج الثلاجة لفترة طويلة. قم بطهي كمية الطعام التي تخطط لتناولها في الوقت الحالي. تجنب الطعام لفترات طويلة في درجة حرارة الغرفة. لا تستهلك الأسماك والمأكولات البحرية النيئة أو غير المطبوخة جيدًا.

تحذير: مع وصول الحرارة ، تزداد مخاطر تلوث الأغذية بالكائنات الحية الدقيقة المسببة للأمراض بشكل كبير ، لذلك يُنصح بإيلاء أقصى قدر من الاهتمام لشراء الطعام وتخزينه ومعالجته.

قد تكون مهتم ايضا ب التغذية في سن اليأس


فيديو: رجيم الشتاء القاسي و خسارة الوزن (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Skeet

    أنا آسف ، لكنني أعتقد أنك مخطئ. أنا متأكد. يمكنني إثبات ذلك. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا إلى PM ، سنناقش.

  2. Gahariet

    أعتقد، أنك لست على حق. أنا مطمئن. يمكنني ان ادافع عن هذا المنصب. اكتب لي في PM ، سنتحدث.

  3. Doran

    واو حلوتي !!!!

  4. Manneville

    Wacker ، إنها العبارة الممتازة ببساطة :)

  5. Ashtaroth

    حاول البحث عن إجابة سؤالك على google.com



اكتب رسالة